腹肌锻炼计划，一星期就见效！

要说肌肉锻炼，相信很多男人都知道，全身最难锻炼的肌肉就是腹肌，可偏偏腹肌又最美观，所以咬牙坚持也要练成。其实练腹肌只要方法对，根本用不了多长时间。接下来就给大家推荐一套非常详细的每周肌肉锻炼计划表。

周一：

有氧运动

跑步一小时(尽量快跑，可休息，可以分组做)后者跳绳45分钟(分组做)

哑铃锻炼 哑铃深蹲2 × 16-20

哑铃飞鸟 2× 16-20

哑铃卧推 2× 16-20

腹肌锻炼 仰卧起坐 250个左右 ，分组做 或者腹肌撕裂者

周二

有氧运动 同上

哑铃锻炼 坐姿推举2× 16-20

侧平举2× 16-20

俯身侧平举2 × 16-20

腹肌锻炼 同上

周三

有氧运动 同上

腹肌锻炼 同上

周四

有氧运动 同上

哑铃锻炼 负重深蹲：2 ×16-20

双手划船：2 × 16-20

单手划船：2 × 16-20

哑铃硬拉：2 × 16-20

腹肌锻炼 同上

周五 周六 周日

有氧运动 同上

哑铃锻炼 站姿哑铃弯举2 × 16-20

坐姿单臂哑铃弯举2 × 16-20

府立哑铃屈臂伸 2* 16-20

腹肌锻炼 同上