睡前几分钟，让你躺着也能瘦！

睡觉需要一个酝酿的过程，很多人会利用这段时间来刷手机，其实这样更不利于睡眠。睡前几分钟是运动的好时机，既可以助你快速的入眠，还能帮助减轻体重呢，以后别在浪费这几分钟了哦！

1、靠墙抬腿　　

把腿伸直靠在墙上，和身体能呈90度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后产生的静脉曲张是很有效的方法哦。

2、横拉筋法　　

双腿水平的向两边展开，放个10分钟左右即可。

3、剪刀脚运动　　

脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如下图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰受伤。

4、瘦臀　　

平躺时加上双腿弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会往中间集中，这样一来，不只变小，还会变翘哦。

5、空中脚踏车　　

平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲90度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。