怎样提臀瘦大腿?五招就够了

前凸后翘是每个女性的理想身材,但是下垂的臀部和肥粗的大腿却成了最大阻碍,那么女性朋友们究竟要做什么才能提臀瘦大腿呢?

一、跪姿抬腿

瘦大腿(尤其后侧及外侧):★★★★

瘦屁屁:★★★★

预备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。

腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲。

脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。

上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度垂直。

左腿整套做完,再换右腿。

臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线超级明显就出来了,长期运动下来,屁屁那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

二、桥型提臀

瘦大腿(尤其后侧):★★★★

瘦屁屁:★★★★★

预备动作:背部整个躺在地板上,双腿膝盖弯曲。

用正常速度,别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后,再重复。

这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术,在做的时侯,可以摸一下屁屁那里,会明显感觉到屁屁一直在用力,而肉也会有往中间集中的感觉。

这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。

有时上抬的时侯,我还会多停个几秒维持,再放下,效果会更好。

三、俯身抬腿

瘦大腿(尤其后侧):★★★★

瘦屁屁:★★★★

预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。

小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。

用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

四、俯身单脚抬腿

瘦大腿(尤其后侧):★★★★

瘦屁屁:★★★★

预备动作:

全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。

小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。

用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

这招和上面的是一样的招数,只是这个是单边接续进行,上面那个是一次性的双脚腿提起。

小腿伸直拉长,用大腿和臀的力量,把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下,换右脚。

五、青蛙上抬腿

瘦大腿(尤其后侧及外侧):★★★★★

瘦屁屁:★★★★★

预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。

双脚弯曲朝上,两只腿的脚后跟轻轻靠拢。

这个动作很像青蛙的腿,双脚后跟轻靠拢后,运用大腿和臀部出力慢慢向上抬起,再重复。

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