减肥操瘦肚子方法详解,轻松瘦成水蛇腰

减肥操是生活中很多人都在进行的一种有氧运动,它不仅对于减肥瘦身有作用,而且长期坚持的话还有利于塑造形体美,增强身体韧性,那么减肥操瘦肚子具体有哪些方法呢?

Step1

平躺在地板上,弯曲膝盖,然后把臀部缓缓地抬起高,尽力让臀部和大腿后侧来发力。这种方法有利于腰背,大腿的减肥效果,而且还具有提臀,收腹的效果。

Step2

整个人趴在地板上,双臂要顶着下巴,弯曲双腿,腰部要伸直,这个过程中不要晃动你的肩膀,双腿并拢,然后运动或摆动。可以锻炼腰两侧和大腿两侧的赘肉,紧实腹部。

Step3

平躺后要弯曲膝盖,双臂往上伸直,双肩要向上抬起,定1秒,然后再平躺。尽量利用腰腹来发力,手不要太大了。这个动作可以锻炼我们的腰腹,双手抬举还可以甩掉蝴蝶袖。

Step4

趴在地上,伸直腰部,一只手抓反向的脚,脚跟碰臀部,再慢慢放下,换腿继续。可以提臀,瘦大腿后的肉肉。也可以趴在地上,双臂往前交叉,一只腿伸直向上抬,然后再放下,然后另腿交换着做。

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