晚上睡觉前喝什么好

　　生活压力越来越大，人们的睡眠质量在不断下降，严重的甚至整夜都休息不好，严重影响正常的生活及工作，还会引发一些疾病。专家认为睡眠不好的人晚上睡觉前可以适当喝一些这些东西。

　　1.牛奶：牛奶中含有色氨酸这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

　　2.核桃：核桃是一种滋养强壮品可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁有利睡眠。

　　3.桂圆：性味甘温无毒桂圆肉补益心脾、养血安神可医失眠健忘、神经震弱等中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂归脾丸就有桂圆肉。

　　4.莲子：莲子有养心安神的作用心烦梦多而失眠者则可用莲子心加盐少许水煎每晚睡前服。

　　5.食醋：劳累难眠时可取食醋1汤匙放入温开水内慢服饮用时静心闭目片刻即可安然入睡。

　　失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病因此失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。首先要了解自身的睡眠周期，每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式以养成规律性的生理时钟;其次每天做中等量的运动，在晚上做适度的运动可以缓和交感神经系统是改善睡眠障碍的良方;再次选择合适的晚餐食物，晚餐应多吃清淡的食物如新鲜蔬菜、水果少吃刺激性食物，睡前喝杯加蜂蜜的牛奶也有助于安眠。除此之外，如果有条件每晚临睡前洗个热水澡以帮助自己建立规律的睡眠周期，按摩也可以促进睡眠失眠者可躺在床上放松身体，随着生活节奏的加快及生活压力的加大失眠患者越来越多采用综合疗法治疗。