颈前深蹲作用这么多，可你会蹲吗？

深蹲是力量训练必不可少的一种锻炼形式，可以很好的锻炼到核心部位的力量，提高关节的灵活性，深蹲也分为颈前深蹲和颈后深蹲，深蹲姿势正确才能保证有效果，那么颈前深蹲正确方法是怎么样的呢？

颈前深蹲的好处：

1、前蹲最大的好处之一就是提高关节灵活性，包括踝关节、膝关节、髋关节、肩关节和肘关节。通常人们认为提高关节灵活性的方法应该是每天拉伸，但实际上，想提高灵活性应该经过一段时间的努力训练，然后长期保持。前蹲可以帮助提高灵活性，如果将前蹲训练纳入常规训练，则可以保持这种灵活性。

2、前蹲的另一个好处是可以提高核心力量。注意前蹲和后蹲一个很大的区别：后蹲对后侧核心(如下背部或竖脊肌)压力较大，而前蹲对前侧核心的负荷较大。前侧核心通常比较弱，训练较少，因此前蹲是一个很好的提高前侧核心的方法。如果前侧核心有问题，则前蹲是个很好的训练方式。

3、股四头肌力量。坦白来说，股四头肌不好练。前蹲在蹲的动作中，铰链范围是最小的方式：垂直的躯干+胫骨的角度=股四头肌占主导地位。如果你想要巨大的股四头，直角的胫骨和挺直的腰背是必须的。

4、增力。无论最终是什么，前蹲是变壮的绝佳方式。无论是团体运动员、力量举选手、还是奥林匹克力量选手，增强臀大肌、股四头肌、前侧核心力量都不是坏事。如果灵活性不受限，那你可以做的更好。

颈前深蹲的方法：

（1）举杠

1、双手与肩同宽举杠，如果灵活性有问题，手间距可以稍宽(灵活性问题我们会在下面详细讲)。

2、肘关节向下，双足站稳

3、双手握距调整合适后，移动到杠下，手部和肘关节旋转向下，直指前方墙壁。

4、调整上身位置的同时，调整双足距离，我的习惯是与髋同宽，站在杠的正下方。

（2）颈部位置

调整好上身和双足位置后，就开始调整头部和颈部的位置。必须提醒一点：前蹲非常不舒服，因此这种训练在商业健身房非常少见。杠的位置越贴近喉咙位置越好。把杠放在喉咙下端，微抬颈部(不要压在气管上)。新手最大的一个问题就是在训练前没有调整好杠的位置，如果重量较轻，这个问题不大，但如果进行大负重训练，初始位置就变得很重要。

（3）抬起手肘

调整好杠起始位置后，将肘部抬起。很多人前蹲起始时肘部位置过低，随着训练进行，肘部的位置会越变越低。把肘关节抬高，尽可能的抬到正对墙面的位置。

（4）深呼吸

举杠前，深呼吸并憋住。这么做会让整个身体中段感觉到压力(而不仅仅是下背部绷紧)。我们会在下面继续讨论支撑位的问题，但深呼吸并憋住这种方法会让身体全方位稳定锁住。

（5）站起来，调整重量

接下来，我们要准备举杠站起来。为了稳定的站起来，你需要用脚蹬地，同时伸膝。注意：不要在蹬地的同时抬高背部，这种方法是错的。