徒手深蹲，提臀瘦腿的必备动作！

徒手深蹲是力量练习中难度相对来说比较小的一个健身动作，是女生塑造臀部线条很好的动作，但是如果深蹲动作不到位的话并不能达到理想中的效果，那么徒手深蹲怎么做才正确呢？

一、练习方法

1、开始准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

2、动作过程：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

3、动作结束：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

二、练习次数：隔天训练，每一组20次，做3-4组。组间休息30-45秒。

三、作用：徒手深蹲对于女性朋友而言，对于提臀的效果非常显著。而且可以锻炼到腿部肌肉。

四、注意事项

1、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。

2、过程中背部是保持挺直的，避免弯曲。

3、加宽双脚间距离会着重大腿内侧肌肉的锻炼;缩小双脚间距离会着重大腿外侧肌肉的锻炼。