做深蹲时膝盖响是怎么回事？

我们有时候在拉伸或者活动时总是会出现响声，这是很常见的一种现象，有时候在深蹲时膝盖也会出现响声，出现这种现象要重视，很有可能是半月板损伤的原因引起的，那么怎么深蹲才正确呢？

深蹲时膝盖响怎么回事?

在深蹲练习时，关节发出弹响是因为关节组成的某些部位发生变化，半月板损为主要原因。

半月板损伤有什么危害?

1、锻炼不能负重。当我们没有负重的时候胫骨与股骨是没有丝毫接触的，两者之间完全是由半月板衬垫着的。在负重时，有约70%的负重区域在半月板上，这就大大降低了胫骨平台上的应力，从而保护了软骨和全身关节。

2、半月板损伤以后不能够维持膝关节运动协调。半月板随着胫骨一起运动，内侧半月板较外侧半月板移位小，且半月板在膝关节屈伸过程中可以变形以适应膝关节的解剖形态。

正确的深蹲动作：

1、比水平高度在低一点

平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群训练较少，会导致身体肌肉的失衡。

2、往后坐

做深蹲的重点是，现像臀是往后坐的，不是脚往前弯。

3、膝外开.趾外开

训练你的内缩肌群。

4、后脚跟请着地

脚跟着离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。很多举重的动作，都会造成膝盖的受伤，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。

5、暖身

做足暖身， 增加你身体的温度与关节的伸展。暖身还可以在关节处产生润滑液，在深蹲练习的时候减少摩擦。