腿部肌肉疼痛怎么办?教你几招缓解方式!

运动锻炼是现在很多人都热衷的一件事,有些人在进行长跑、爬山、无氧运动后容易出现肌肉酸痛的现象,严重的连走路都是问题,这是乳酸在肌肉里堆积引起的,出现这种情况该怎么办呢?

1、补给营养

肌肉的疼痛一部分来自肌纤维的断裂,所以必须补充蛋白质,来增进肌肉的修补。运动前可以吃鸡蛋、豆浆、牛奶、面包等含蛋白质的食物。

运动后按照4:1的比例补充碳水化合物和蛋白质,能快速有效的补充运动消耗掉的肝醣,且帮助恢复肌肉流失的养份,增加肌肉,并提升基础代谢,对于燃烧脂肪有不错的效果

2、泡盐水薄荷水

把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中,用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,浸泡过程中因有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。

3、伸展动作

休息时对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

4、用药食疗

可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药,直接涂抹于疼痛处,按摩至患处感到微热,使药物成分充分被吸收,直达患处,快速缓解疼痛。口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物的积累,缓解运动肌肉酸痛,降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

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