瑜伽球的四个动作，简单粗暴有奇效！

瑜伽球是人们练习瑜伽时常用的一种辅助用品，就有些动作而言，它还是不可缺少的，那么瑜伽球的锻炼动作究竟有哪些呢？

瑜伽球动作

动作一：

双腿夹住瑜伽球，传送到双手，这样画半圈，坚持5分钟。

动作二：

一手手臂撑地，另一手臂叉腰，双腿夹住瑜伽球，上下移动腰部，注意身体保持直线，坚持5分钟，再换边，继续5分钟。

动作三：

双手撑住地面，双脚放在瑜伽球上面，来回滚动瑜伽球，注意翘臀，坚持五分钟。

动作四：

背部紧贴瑜伽球，双手可以握一个小的哑铃或瓶子，来回旋转身体，坚持5分钟。

瑜伽球减肥注意事项

1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。