游泳vs跑步，谁的减肥效果好？

说起运动减肥，可能游泳和跑步是很多人首先想到的，不过对于减肥人士来说，最关注的莫过于瘦身效果，那么跑步和游泳究竟谁的减肥效果好一点呢？

能量消耗

从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。

关节压力

从关节保护的角度来说，跑步会增加腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的，人体体重每增加1公斤，走路时膝盖就要多承受3公斤的压力，跑步时则多承受10公斤的压力。

而游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

配套饮食控制

游泳，尤其在水温较低的环境中游泳，身体受到冷刺激后，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。而且会更加想吃高脂肪食物。

而在慢跑后，人们通常不会感到过分饥饿，也会更倾向于选择水果等水分多但不会有过多热量摄入的食物，这点与游泳后的效果恰好相对。

综合分析

整体来说，游泳在消耗能量的效果上优于跑步，但这是在运动者能严格管理自己的饮食的基础上的，但无论是跑步和游泳都需要长时间的坚持。