【户外百科】负重跑步的好处及注意事项详解！

生活中很多跑友为了提高自己的跑步效果往往会选择负重跑的训练，这是提高自身跑步水平的一个极佳的方法，那么负重跑步具体有哪些好处呢？

负重跑步的好处

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失;负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3到5次的锻炼即可，不要过多，除了负重跑步，还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的，在训练的时候应该注意节奏，呼吸，根据自身情况，量力而为。然而，负重跑步也有不好的以免，尤其是刚开始锻炼的人，一不注意方法，就很容易受伤，如一味地增大负重量，这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加。

负重跑的注意事项

1、合理的负重才是锻炼，过多的负重就是在给自己找事儿!

科学计算表明，合理的负重一般为自己体重的8%到20%，千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，伤病就是这样来的!

2、注意负重位置。

建议负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果你已经练习了很长一段时间如，身体负重超过10KG，那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG，可以在在胸前负重3KG，两个小腿各负重3.5KG。

3、重物不要接触身体!

负重物不能接触到身体，最好与身体间有一层衣服，以防负重对身体的擦伤。

4、循序渐进最重要!

负重物要由少到多，不能一次过多。

5、拉伸、拉伸、拉伸!

负重跑比正常的跑步训练更加需要拉伸!跑后一定要做好腿部的放松，特别是负重部位，以加快血液循环。

6、跑鞋的选择。

由于负重后，身体各关节，特别是下肢各关节的压力较大，所以选择一双带有气垫或是减震效果较好的跑鞋可以更好保护你的关节!