女性脱肛怎么办？这三种运动可以帮助你！

脱肛属于肛肠科的一种疾病现象，尤其是老年人和小孩子更加的多发，一般女性的发病率会比男性的高，脱肛是可以预防的，那么女生怎么做可以预防脱肛的出现呢？

怎么预防女性脱肛：

　　1、养成良好的生活习惯：患者应避免久坐、久蹲、时间过长、用力过度，养成每天按时大便的习惯，保持肛门干净，最好每次用水清洗。积极治疗慢性腹泻、便秘、慢性咳嗽和肛门部位的慢性疾病。

　　2、饮食宜清淡： 患者不宜吃刺激性、油腻及发物。食物，如辣油、芥末、辣椒、带鱼、螃蟹等。平时应多食含纤维素多的蔬菜、水果，保持粪便柔软，保持大便的通畅。

　　3、在养成良好的饮食习惯的基础之上，每天早晚各做提肛运动30下，晚上用温水坐浴，生活要有规律，劳逸结合，好的生活饮食习惯长期坚持那么就可以远离肛肠疾病。

女性脱肛患者的三大恢复运动：

　　一、仰卧屈膝运动：

　　仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后松弛复原;再屈膝抬头，左手伸到右膝，松弛复原。每次运动30次。

　　二、指扩运动：

　　右手食指涂适量润滑剂，先在肛门口按揉1分钟，然后缓缓伸入肛门达2个指节，向前后左右四个方向扩肛3分钟，要均匀用力，切忌使用不适当的暴力，可在便后及睡前各进行一次。特别适用于肛门术后病人以及有肛管环形狭窄和晚期肛裂病人。

　　三、提肛门运动：

　　静坐，放松，将臀部及大腿用力夹紧，合上双眼，配合吸气时，向上收提肛门，提肛门后稍闭一下气，然后配合呼气时，全身放松。每次练90下。一日三次，放在便后和睡前进行一次。还可以进行快速收缩肛门运动，每分钟进行30次，一日可作2次。