瑜伽瘦肩膀动作

　　肩膀胖一般属于骨骼大，所以瘦肩膀会比较困难，但是瑜伽瘦肩膀的效果却很好。瑜伽本身就是运动动作不大的健身运动，在运动的同时调整呼吸。所以用瑜伽瘦肩膀，只要坚持就有效果。

　　颈椎伸展:

　　1.上身挺直，自然坐于椅子三分之二处，两脚打开与坐骨同宽。小腹内缩，左手轻放于大腿上，右手举起弯曲，放于头左侧，吸气。

　　2.吐气，右手微微施力，放于左耳上方，将头部向右下方侧压，感觉颈部有拉紧感，吸气，维持此姿势5~10秒。

　　3.回复到步骤的姿势，左右手交换，左手举起放于头右侧。

　　4.左手把头往左下方侧压。

　　5.回复坐姿，小腹内缩，吸气，两肩上抬。

　　6.吐气，两肩向下压，肚子收缩，感觉头顶向上延伸。

　　7.吐气，两肩平行后移，感觉胸口打开、胸骨挺起。感觉肩胛骨后绕，有紧实感。手臂带动肩膀顺时针画圈。

　　8.逆时针画圈。

　　功效:通过伸展颈椎下压的动作，训练肩颈周围的肌肉群，能有效松弛颈部肌肉，放松颈椎，缓解肩颈疼痛不适。利用肩膀下压后绕的动作，强化肩、颈部肌肉的力量，能改善计算机桌前长时间工作造成的颈肩肌肉紧绷酸痛，减少肩部赘肉，并有强化肩颈肌肉的力量。

　　注意:练习时，尽量让头部的力量带动颈肩部的伸展。身体直立，手握力道需适中，勿猛压脊椎。全程背部打直，不可弯腰驼背;双手后移时，使肩膀与耳朵之间的距离尽量拉长。还可以拿矿泉水瓶增加联系效果。