见红了该怎么办？应该如何去调理？

女孩子进入青春期后，发生月经是正常的生理现象。有不少女孩子不完全了解经期卫生知识，一来月经就表现出情绪不稳定、精神紧张、害羞和恐惧。那么月经来了该怎么办呢？

一、饮食篇

月经期要多吃三类食物：

1、蛋白质：白色肉类、蛋、豆腐含有丰富的蛋白质，适量食用可以补充经期流失的营养素。

2、维生素B群：多摄入维生素B群，多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、玫瑰花。

3、高纤维食物：多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。

以下食物尽量别吃

1、巧克力与酒：过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。

2、含咖啡因饮料：咖啡因饮料会让情绪不稳定，破坏碳水化合物的新陈代谢，引起乳房胀痛。

3、生冷食物：生冷食物例如冰淇淋、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、芹菜、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况、月经不调。

4、酸涩食物：如酸梅、未成熟味酸之水果。

5、辛辣食物：过于辛辣刺激的食物，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末、八角、茴香、肉桂等，容易导致经血过多。

6、活血类食物：桃仁、红花、田七等，容易导致经血过多，经期延长。

二、运动篇

经期不宜做剧烈运动，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松，有利于经血的排出。如一些伸展动作、冥想型瑜伽等都是不错的选择。高强度、大运动量的运动，如跑步、打球、跳跃等则不适合，游泳也要避免。

运动后要注意保暖，出汗后要及时更换衣物。如果在运动过程中感到不舒服应该立即停止。

三、清洁篇

1、女性生殖器外形较复杂，皱褶多，污垢易积存，所以经常保持外生殖器的卫生极为重要。平时要经常清洗，勤换内衣内裤，养成每日清洗外阴的习惯，建议用温水冲洗即可，保持外阴清洁。洗澡所用洗盆和毛巾要与洗脚盆、巾分开，并且要专人专用，以免互相传染。洗澡最好采用淋浴。

2、月经垫要选用柔软、吸水性强、消过毒的卫生纸。

3、勤换卫生巾，最好两个小时换一次。

4、切勿长期用抗生素和化学药物冲洗阴道，防止菌群失调引起阴道炎。