提高和改善记忆力的方法都有哪些

记忆力减退不要怕，上一篇小编说了提高记忆力的食物，这次我们来看看如何训练自己的记忆力，让记忆力得到提高和改善。

如何锻炼记忆力

1. 注意集中 　　

   记忆时只有聚精会神、专心致志、排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易被遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2. 兴趣浓厚 　　

   有了兴趣就有了学习和探索的动力，就会自觉和主动学习，对提高记忆力大有帮助，所以一定要培养学习兴趣。 　　

3. 理解记忆 　　

   理解是记忆的基础，只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背是不容易记住知识的。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 　　

4. 反复学习 　　

   即对学习内容在记忆的基础上，多读几遍，达到熟记和牢记的程度。 　　

5. 及时复习 　　

   遗忘的速度是先快后慢，对于刚学过的知识，趁热打铁，及时温习和巩固是强化记忆的痕迹，防止遗忘的有效手段。 　　

6. 经常回忆 　　

   学习过程中，要不断进行尝试回忆，这可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，因此使学习内容记的更牢。闲暇时经常回忆过去学习过的内容，也能避免遗忘。 　

7. 视听结合 　　

   同时利用语言功能和视觉、听觉器官功能，来强化记忆，提高记忆效率。 　

8. 多种手段  

   根据不同知识的特点，灵活运用：分类记忆、图表记忆、联想记忆、谐音记忆、争论记忆、趣味记忆、缩短记忆以及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。比单一默读效果好的多。

9. 最佳时间 　　

   一般说来上午9--11时、下午3--4时、晚上7--10时，为最佳记忆时间，利用上述的时间，记忆些难记忆的知识点，效果显著。(不过时间因人而异) 　　

10. 科学用脑 　　

    在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等基础上，科学用脑，防止过度劳累，保持积极的乐观的情绪，这是提高记忆力的关键。