晚睡拖延症怎么办,5个方法帮助你!

很多人睡觉的时候总是拖拖拉拉的,这很可能是晚睡拖延症。针对晚睡拖延症的情况,最好的方法是制定一个计划,而且晚睡拖延症,患者一定要给自己心理暗示,不要给自己太多压力。

1、首先要做的就是制定一个具体的睡觉时间

大部分成年人每晚需要7-9小时的睡眠,所以想想你的起床时间,再来做个计算。即使你不是定期的按你的睡觉时间上床,但是要知道“呀,都十二点了,比我的睡觉时间晚了两小时”,这样可能会督促你去上床睡觉。

2、不要等到你觉得昏昏欲睡的时候才想“啊,可能该睡觉了”

总是处于警觉和忙碌状态,确实是很容易使你错过了你应该去睡觉的时间。如果你坚持说你在凌晨100时仍毫无睡意的话,那么你可以试着坐到一间昏暗的房间里,头向后仰保持五分钟。怎么样?还是睡意全无吗?

3、在你的睡觉时间前至少一小时内不要上网

也离电视远点,不过上网更加容易使我不自觉的感觉没有睡意。曾经有人试着在睡觉之前最后查看一下邮箱,好在早晨时跳过这一步,但是后来发现这个有刺激性的举动使人更加难以入睡。

4、你的睡觉时间之前几小时内不要喝含咖啡因的东西

5、提醒自己说能够在闹钟响之前,不用被那恼人的晃动震醒,而睡到自然醒的感觉有多棒

 

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