锻炼前的热身运动怎么做？锻炼前怎么进行热身？

　　运动锻炼对身心健康有好处是我们都知道的，但是很多人不知道的是，在锻炼之前需要进行热身运动，否则容易受到运动伤害，反而得不偿失。

　　下面介绍3种热身方式你可以选择其中一种进行热身使你的肌肉适度放松，使韧带，肌腱适度拉伸，关节灵活，更重要的还可以避免剧烈运动时增加的心脏，肺和其他内脏的压力，避免突然剧烈运动对内脏的伤害。

　　怎样进行健身前的热身运动

　　高抬腿

　　热身部位：臀屈肌与臀部肌肉

　　一腿向前跨出一步，另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。将腿慢慢放下，换另一条腿重复。每10秒休息一次重复5-6组

　　怎样进行健身前的热身运动

　　踝关节运动

　　热身部位：脚踝小腿足部肌腱等

　　双腿伸直行走，膝盖和髋骨不能弯曲。一脚向下踩，脚跟着地，脚趾紧贴地面，脚跟慢慢抬起，再换另一只脚，共20下做两组。

　　前踢腿

　　热身部位：下背部臀部

　　找一面墙，立于墙面，一手撑墙白痴平衡，一腿伸直，尽可能向前抬高，将腿放下，在用力前伸，同时背部要直。向后踢时，膝盖自然弯曲。前后各十下，换腿再十下。休息十秒，再做一组。