拉伸腿部韧带，这些好处你造吗？

我们从小学上体育课时开始就明白一个道理，做运动之前一定要学会热身，而热身的主要方式就是拉伸韧带与活动四肢。那么问题来了，在平时拉伸韧带究竟会给我们带来怎样的好处?正确拉伸韧带的方法是什么?

拉伸韧带的好处：

有一些运动，比如体操，舞蹈需要拉韧带，拉韧带是为了关节活动幅度能更大，有些高难度动作可以完成或者符合相应运动的审美标准。但是不代表人人都需要拉开韧带，韧带拉开之后的问题是关节稳定性降低，容易受伤，如果没有特别运动项目需要拉开韧带基本上是豪无益处的。所以体操这类运动也必须要有很好的相对力量来弥补韧带拉松之后丧失的稳定性。要保持韧带健康，就是提高肌肉力量来提高关节的稳定性，之后就是做正确动作，避免关节负荷过大伤及韧带。

正确拉韧带的方法

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。