锻炼腿部肌肉，这些器材必备

很多喜爱健身的男性朋友发现，自己在家锻炼健身的效果就是不如去专业的健身房，这也是必然。毕竟在专业健身房当中有着各种各样且具有针对性的健身器材。例如有的男性朋友喜欢锻炼小腿肌肉，那么有哪些器材可以选择?

1、坐式蹬腿器

主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。

2、坐姿腿外展训练器

主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。

3、后腿屈伸训练器

主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。

4、大腿伸展器

主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。

5、史密斯架

这个架子用途很多，平常我们会看到有男生在这里摆一张躺椅做卧推。但是对于想瘦腿的女生来说，我们可以把凳子撤掉，在这里练习整个腿部和臀部的肌肉。像下图这个样子：

6、仰卧蹬腿训练器

和史密斯架异曲同工，主要练习整个腿部的力量。