怎么练人鱼线?用这四招便可练出完美身材

人鱼线是男人身材完美的一种表现，想要追求完美的男人就要经常进行锻炼，那么，怎么才能练出人鱼线呢?请大家看下文解释。

第一招

1.平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水)，再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。

2.保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，共做15回合，可锻炼下腹两侧肌肉。

第二招

1.侧卧，两腿伸直，左手撑地，将身体撑起，身体呈直线，与地面形成角度。

2.腹部与胯部带动臀部下沉，即将触碰地面时候，腹部用力将臀部拱起。如此重复动作10次后换另一边进行，再重复10次。

第三招

1.双手抓住练习凳两侧固定身体，双腿向前并拢伸直。

2.两腿屈膝向胸部靠拢，然后慢慢回到起始位置，重复动作15次。

第四招

1.平躺于垫子上，腹部收紧，两手往头顶方向伸直并平放。

2.手脚同时抬离地面并向上延伸，带动头与肩膀离开地面，两手碰触小腿并且停留5秒，然后恢复平躺姿势，重复动作15次。