练倒立可以减肥吗?倒立减肥需注意什么

对人们来说，适当的练习倒立在一定程度上是有益于身心健康的，有的人更会将其作为减肥的项目进行锻炼。那么，练习倒立能减肥吗?

练倒立可以减肥吗?

因为地心引力的关系，直立时人的血液循环会由横向变成竖向，肠胃会下垂，身体的关节和器官也会承受不同的压力，甚至造成某些部位肌肉的松弛。而倒立可以暂时改变血液循环方向，缓解身体压力。再加上做倒立时，需要手、腰、腿部一起用力，处在紧张的状态下才能保持平衡。对于减去腰腹部间的赘肉，塑造健美体型是非常有效的。所以说倒立在一定程度上是有减肥效果的，但是需要长期的练习才能看到效果的。做倒立可以减肥吗

倒立其实可以说对于全身都是会有一定的减肥作用的，因为是全身在运动。最有效果的地方是腰腹部、小腿等部位。在倒立过程中，腰腹部是在紧绷用力的状态，长期的锻炼也是可以消耗热量，减去腰腹部间的赘肉的。而倒立可以使腿部的血液循环顺畅，保持腿部的直立需要让腿部肌肉处于紧张的状态，能够拉伸腿部的肌肉，加强身体的新陈代谢，长期坚持可以达到瘦腿的目的。

倒立减肥的注意事项

1、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;

2、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;

3、头和手要始终固定在同一位置上;

4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡;

5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做;

6、每天做一套完整动作;

7、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

8、初时以每次维持5—10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间，最佳时间是15分钟，一天倒立最多不要超过1个小时，避免因时间长而发生脑充血等意外。