如何健美长肌肉?用这三种方法效果好

对男人来说，要想让自己的身材变得更加健美，就需要对健美长肌肉的方法多多了解。那么，如何健美长肌肉呢?下面我们就带大家了解。

1.训练

首先，我们要肯定的是：没有训练，就什么都没有。训练是肌肉增加的前提。

通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌纤维会断裂，人体的防御系统会立即调集所有资源，“修复”并“加固”“增粗”肌肉纤维，以便能抵御更大强度的“侵略”。这就是肌肉生长的前提。

我们去健身房进行力量训练的目的就是——刺激肌肉。打造地基、而是为肌肉生长制造条件。

2.营养

锻炼后肌肉细胞受到破话，我们通过补充肌肉生长需要的营养物质(蛋白质等)肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就增长了。

最难以掌控的就是营养：营养包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等一系列营养物质的摄入比例、摄入时间、摄入量。所以，我强烈建议健友们，将更多的精力花费到营养的研究上面来，不要一味的只顾训练!

3、休息

当你做好了训练和营养时，还需要良好的生长环境来生长肌肉，人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才达到最高峰。而其他的时间肌肉还处于活动期，是不会有很好的增长的。