如何快速练腹肌?只需三招便可成功

练腹肌的方法有很多种，人们如果想让自己快速将腹肌练出效果，就要掌握正确的锻炼方法，那么，如何快速练腹肌呢?

反向卷体

强化部位：下腹。此动作在训练腹直肌的下半部。

1、在平稳的器材上平躺，并准备进行训练。

2、将双手往后平抓紧器材，将双脚高举呈现九十度，往后方抬举。

3、注意，此时运动的是下腹部的力量，带动整个下半身。

仰卧卷体

强化部位：下腹。此动作在训练腹直肌的下半部。

1、平躺于软垫上，双手平放于软垫，将双脚高举呈现九十度。

2、运用下腹部的力量将高举的双腿伸直，并相互来回弯屈膝盖。

3、弯屈膝盖的同时，可以将上身肩膀与颈部伸起，同时锻炼上下腹部的肌肉。

体侧曲腿

强化部位：侧腹。此动作在训练腹外斜肌与腹内斜肌。

1、平躺于软垫上，双手平放于软垫，将双脚高举呈现九十度，上身平躺于软垫上，并尽量将上身紧贴软垫。

2、 将双腿并拢并呈现四十五度，此时运用的是你侧腹的肌肉，缓缓的维持上半身姿势，并将弯曲的膝盖伸直。

3、最后再将四十五度的腿回举并放下，左右来回交换训练，将能训练你侧边腹部的肌肉。