脖子僵硬疼痛怎么办?这样锻炼可缓解

在平常，我们的脖子如果有僵硬疼痛的状况出现，对于处理脖子僵硬疼痛的办法，就要多多进行了解。那么，脖子僵硬疼痛怎么办?

前俯后仰

双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢 向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸， 停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为 宜颈部僵硬怎么办

举臂转身

先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片 刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转 时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转 到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根 慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

左右旋转

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直 后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复 交替做四次。