更年期缺钙症状及饮食方法有哪些？牛奶效果好
更年期缺钙是女性朋友们在更新会出现的一种非常常见的症状，它的发生，会给女性朋友们身体关节带来疼痛，失眠多梦，严重的影响着一健康的生活，因此，了解更年期缺钙症状并及时的进行饮食调理是非常重要的。
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更年期缺钙是女性朋友们在更新会出现的一种非常常见的症状，它的发生，会给女性朋友们身体关节带来疼痛，失眠多梦，严重的影响着一健康的生活，因此，了解更年期缺钙症状并及时的进行饮食调理是非常重要的。
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1当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。 成年以后人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
1因为牛奶当中含有的钙质较多，且当中的钙比较容易被人体吸收，所以牛奶是补钙首选的食物。有相关的研究表明，牛奶能降低骨转化作用。常常喝牛奶可以保证身体钙的摄入，有效预防骨质疏松。
1绿叶蔬菜如油菜，萝卜缨，菠菜中钙含量也较高，但菠菜由于所含草酸会抑制钙的吸收利用，为了增加钙的吸收，可以先用开水焯一下，除掉草酸后再食用。鱼、虾等水产品比如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
1传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少运用。现在市场上的补钙药物很多，因此在选择钙剂时要注意的要求是选：含钙量高，价钱适中，容易接收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。