早餐:豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。 点心:香蕉1根,饿了吃巧克力。 中饭:食堂+1个中样面包。 点心:苹果1个+其它水果1个,饿了再吃巧克力。 晚饭:正常吃吃喝喝。 夜宵:牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣。
早餐:豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。 点心:香蕉1根,饿了吃巧克力。 中饭:食堂+1个中样面包。 点心:苹果1个+其它水果1个,饿了再吃巧克力。 晚饭:正常吃吃喝喝。 夜宵:牛奶+水煮蛋或者蛋糕+几颗蜜枣。
早餐:酸奶+面包1个。 茶水:玫瑰花茶。 水果:木瓜。 中饭:正常吃吃喝喝。 如果一个人怎么也吃不胖,有可能是身体出现了问题,不能够吸收食物中的营养成分,改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质,这样才能达到增肥的效果,在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。 晚饭:正常吃吃喝喝。
准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升,而且体型可以得到很大改善。刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激,所以头三个月的训练效果会很明显,你会看到你个全新的自己。营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉,而这些需要丰富的营养来做后盾。总之,科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实,越来越强壮,相信一年以后你的朋友会对你刮目相看。
每天9点上床,一般来说在9:30分左右,便要让自己进入梦乡了。如过工作很多,通常也可以在10点以后入睡,但是一旦超过11点,想长胖就不行了。不要认为这样的“农村妇女”式睡眠法,会被家人和亲友耻笑。养生专家说过:超过10点钟睡觉的人生病了,我是不会为她就医的。