睡前瑜伽十分钟，想瘦哪里瘦哪里

3种方法/步骤

• 方法1：开髋动作
• 方法2：舒展脊椎
• 方法3：侧躺扭转

1Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。精彩阅读：夜间瘦身操 这样练还你节前身材。

2Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。TIPS：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果。

1Step1：双腿往前伸直，脚板用力，双手往上伸直，身体慢慢往前倾。Step2：双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿弯起膝盖。

2Step1：双腿往前伸直，脚板用力，双手往上伸直，身体慢慢往前倾。Step2：双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿弯起膝盖。

1Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

2Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。TIPS：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。