睡前瘦腿运动，告别大粗腿

1种方法/步骤

• 方法1：睡前瘦腿动作

1动作一：1、双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压。2、双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

2动作二：1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。2、双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

3动作三：1、仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起。2、用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

4动作四：1、双腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿的脚踝，往头部上方拉直。2、左腿往床方向伸直，贴近床。

5动作五：1、仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面。2抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

6动作六：1、趴睡在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头。2、弯曲双膝，两腿合力合力向内侧挤压枕头，上下摆动。此动作重复做15次。