怎样做瑜伽，瑜伽练习教程

3种方法/步骤

• 方法1：叩首式
• 方法2：抬腰式
• 方法3：半脊柱扭转式

1练习的功效能让血液回流至头部。具有改善气色，预防头昏失眠的效果。保持肌肤的弹性，淡化细纹。初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。

2动作分解1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。2、吐气，将我们的上身轻轻地向下压，尽量使我们的额头碰触到地面。注意保持呼吸节奏均匀。3、放松身体，深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地，最后双手抱着头。保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。

1练习的功效这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。

2动作分解1、躺姿，面部向上。轻轻地并拢我们的两只脚，双手置于体侧即可。2、屈膝，最大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。

1动作分解1、坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。3、左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。

24、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。